7分钟健身v2.2.3

7分钟健身是一款专为时间紧张但希望保持身体健康的人群设计的应用程序。每天只需投入7分钟的时间，用户就可以完成一套高效的健身训练，进行这些运动通常只需要一张椅子、墙壁和自身的体重，无需任何复杂的健身器材。

软件教程

7分钟健身怎么记录跑步数据

1、在打开咕咚后点击右下角的【我的】。

2、然后在个人中心里点击【设置】选项。

3、进入设置界面之后点击【运动设置】。

4、再点击其中的【运动数据实时上传】。

5、进入之后点击开启【运动数据实时上传】。

6、根据需要还可选择是否开启运动位置信息哦。

7分钟健身使用方法

1、打开软件，开始每日运动。

2、选择一个运动项目，点击进入。

3、在这里有着真人视频详细演示，文字细节指导。

4、上滑有着各种注意事项和解决办法，更有示意图参考。

7分钟健身健身法说明

七分钟训练法的精髓在于让你随时随地的进行训练，所以这十二组动作不仅可以让你达到健身的目的，还不需要你去健身房，不需要借用任何的器具，随时随地开展训练，想知道是哪些动作吗?听我娓娓道来吧!

1、 开合跳

分两个动作完成，第一个动作是身体呈大字型跳起落下，第二个是身体呈大字形同时双臂向上完成击掌，两个动作一气呵成，连续做三十秒，可以有效地锻炼腿部肌肉。

2、 背靠墙下蹲

这一动作就类似于你坐在板凳上，只不过你的大腿充当了板凳的作用，大腿和小腿弯曲形成直角，上半身紧贴墙壁，坚持三十秒，提醒一下大家，这个动作对大腿肌肉的要求很高，同样的，这个动作的训练可以有效地训练大腿肌肉。

3、 俯卧撑

俯卧撑需要注意身体始终是一个直线，尤其是腰不能贴上瑜伽垫。

4、 仰卧起坐

仰卧起坐可以有效地锻炼核心肌群，尤其是腹部肌肉，想要练马甲线的朋友也可以多多尝试这个动作。

5、 背椅仰卧撑

这个动作需要一个椅子，椅子放在背后，两手向后撑着椅子，双腿和双臂开始时是平直状态，进行动作的时候，两肘和两膝盖同时弯曲，这个动作进行性三十秒左右。

6、 平板支撑

平板支撑锻炼的是大腿、腹部和胳膊等多处的肌肉，是针对核心肌群的训练，这项动作堪称全能，建议如果想要快速提高自己的各个肌肉群的力量，可以尝试这个办法，毕竟它也算是健身界的扛把子。

7、 原地抬腿跑

这个动作其实就是原地高抬腿，是很普遍的动作，但是它对大腿肌肉的锻炼十分地有效。

8、 弓箭步

有效的练习腰部力量。

9、 俯卧侧转

俯卧在瑜伽垫上，向右侧进行身体的翻转。对胳膊和腿部的肌肉要求很大。

10、侧平板支撑

只用一只胳膊支撑的平板支撑，而且身体也要向一侧翻转。

11、单腿上椅站立

简单的来说就和上台阶的动作一致，不过在此过程中保持身体笔直，除了腿部有攀爬的姿势。椅子最好高一点，这样训练效果更好一点。

12、蹲起

蹲下，站立，这个动作主要练习腿部肌肉和腰部肌肉。

结语：这十二个动作各有所侧重，如果你想要更集中地训练某部分肌肉可以自己选择一部分来加重训练，七分钟之内完成所有的动作训练是一个强度很大的健身过程，但更因此健身效果才更加明显，如果你有更多的时间和精力用在健身上，那么就可以每天进行二到三次这样的高强度练法，你一定会有不一样的收获。

小编点评

总的来说，7分钟健身App是一个适合忙碌现代人的快速健身解决方案，它通过短时高效的训练帮助用户维持健康的生活方式。如果您正在寻找一种省时且易于坚持的健身方法，这款应用可能正是您需要的。该应用提供的健身计划基于科学研究，目的是在更短的时间内获得更大的健身效果。

更新日志

更新时间：2024/03/02

版本号：v2.2.3

更新内容：

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